Травы, диета и хорошие привычки улучшат работу гормонов в менопаузе

В какой-то период жизни эндокринная система перестает быть настолько эффективной, как раньше. Снижается обмен многих веществ, которые дают, в частности энергию, хорошее самочувствие и замедляют старение. Стоит тогда помочь организму.

В последнее время раздражены, чувствуете усталость? А может вдруг увеличился вес, проблемы с кожей или потускнели волосы? Причин таких проблем много, но если уже сорок лет, а раньше не было этих симптомов, попросите врача провести комплексные гормональные исследования.

В этом возрасте организм женщины, уменьшает выработку половых гормонов (изначально результатом является нарушение менструального цикла), но поскольку эндокринная система — это система сосудов, соединенных вместе, это нарушит равновесие.

Могут проявиться проблемы со щитовидной железой, либо ощущаются последствия повышения уровня мужского гормона, называемого тестостероном, проявляющиеся, например, появлением волос на лице. Существуют способы, чтобы избежать или значительно снизить риск возникновения таких недугов.

Травы, которые помогут сохранить равновесие

Красный клевер. Это растение поможет выровнять уровень эстрогенов, потому что является естественным источником женских гормонов. Мята или майоран. Пить настои из этих трав рекомендуется, когда на подбородке у женщин появляются нежелательные волоски. Чаще всего это результат нарушения равновесия между уровнем мужских гормонов и женских. Травяной чай из мяты или майорана помогут это устранить.

Как и сколько заниматься спортом, чтобы уменьшить риск колебаний гормонов

В сорок лет многие женщины ограничивают спортивную деятельность. В этот период меньше энергии и больше разнообразных обязанностей, которые отвлекают от спорта. Между тем, регулярное движение является необходимым условием для поддержания в организме гормонального баланса. Это особенно важно, когда уровень половых гормонов естественным образом снижается. Исследования показали, что женщины, которые занимаются спортом реже, испытывают неприятные симптомы менопаузы, такие как приливы или проблемы со сном в большей степени, чем дамы, которые физически активны. Физическая активность влияет на метаболизм организма, а это препятствует резким гормональным изменениям.

Лучшие результаты можно получить, тренируясь 60 минут в день. Однако это не означает, что нужно каждый день по часу бегать, заниматься аэробикой или ездить на велосипеде. Наоборот, как выясняется, слишком интенсивная деятельность может быть контрпродуктивной и усугубить симптомы гормонального дисбаланса. Одной из причин такого положения является то, что интенсивные и продолжительные усилия повышают уровень кортизола. Чтобы извлечь пользу из занятий, достаточно каждый день отправляться на 30-минутную прогулку, кроме того, утром и вечером по 15 минут позаниматься приседаниями, наклонами или потанцевать.

Что надо есть, чтобы гормоны не бушевали

Больше всего вредит гормональному балансу нездоровая диета. Наибольшие повреждения в организме осуществляют высокообработанные продукты. Они содержат значительное количество улучшающих вкус химических веществ и консервантов, которые могут вызывать нарушение секреции гормонов. Первым шагом на пути к урегулированию гормонального дисбаланса является удаление из меню консервов, блюд в баночках, подсластителей. Также следует исключить, сахар и белый хлеб.

Привычки, которые помогут поддерживать эндокринную систему в узде

Разрушающим гормональный баланс, является хронический стресс. При стрессе в организме увеличивается уровень производимого надпочечниками кортизола. Длительная необходимость производства этого вещества может привести к так называемому истощению надпочечников. Результатом является полное нарушение регуляции гормональной системы. Может, например, возникнуть ситуация, в которой прогестерон будет превращаться в кортизол, потому что он будет более не нужен организму. Недостаточное количество прогестерона, в свою очередь может вызвать, дефицит эстрогена. Бывает так, что длительный стресс снижает уровень половых гормонов и становится причиной преждевременной менопаузы. Что делать, чтобы уберечь себя от таких неприятностей?

От стресса трудно убежать, его неблагоприятное воздействие для эндокринной системы до некоторой степени можно уменьшить.

Есть несколько здоровых привычек, которые в этом помогут:

  1. нужно позаботиться о том, чтобы высыпаться, семь часов сна — это для большинства из людей минимум, зимой стоит спать, даже немного дольше, чем летом;
  2. стоит каждый день планировать время отдыха, достаточно 15-20 минут, стоит закрыть глаза и подумать об отпуске или поездке в лес, важно, чтобы дать мозгу время на восстановление.  Также можно записаться на занятия йогой, эти упражнения действительно помогают в минимизации стресса;
  3. стараться каждый день выходить на воздух, это поможет регенерации всех клеток, включая те, что ответственны за производство гормонов.

Гормоны, нужно ли их принимать

Если во время менопаузы испытываете симптомы, затрудняющие повседневную работу, стоит рассмотреть вопрос о применении заместительной гормональной терапии.

Ссылка на основную публикацию