10 продуктов для облегчения менструальной боли

Все женщины хоть раз испытывали неприятные ощущения в период месячных. Некоторые блюда могут помочь уменьшить боль в животе во время менструации. Ниже представлен список 10 продуктов, которые уменьшают судороги являющиеся причиной боли.

Фасоль и бобовые

Богатые волокном бобовые помогают регулировать пищеварительную систему, которая очень часто снижает свою активность в период критических дней. Бобы содержат витамин B, который вымывает токсины. Супы и похлебки из фасоли улучшают самочувствие, сняв напряжение в кишечном тракте.

Орехи и семена

Богатые магнием, орехи, семена льна, подсолнечника, тыквы помогают облегчить тягу к конфетам и другим нездоровым продуктам. Это помогает предотвратить вздутие живота, улучшить пищеварение, наладить стул.

Чай с имбирем, персиком, медом

Удивительно, но чашка чая с имбирем, медом и кусочками персика хорошо справляется с колющими, сковывающими движения болями в период менструации. Данное средство давно известно в Азии, поэтому в этих странах женщины меньше страдают от последствий менструального синдрома.

Темный шоколад

Исследования показывают, что темный шоколад уменьшает тягу к нежелательной пище, повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, помогает облегчить депрессию, сильную усталость. Пара долек натурального 80% шоколада поднимет настроение, снизит спазмы во время женских периодов.

Вода

Вода, по сути, не является пищей, но важным компонентом здоровой диеты. Жидкость будет вымывать избыток натрия, что приводит к вздутию живота, мигрени. Если не нравится вкус простой воды, можно готовить витаминные настойки. Можно попробовать лимон с огурцом, настояв их на воде. Вода с манго, имбирем полна антиоксидантов.

Пища, богатая кальцием

Женщинам требуется 1200 мг кальция в соответствии с РНП. Попросту добавив в ежедневное меню капусту, брокколи и йогурт, манго, домашний творог можно в соответствии с потребностями организма увеличить количество потребляемого кальция. Укроп также является отличным дополнением к салатам, холодным закускам, он богат Ca.

Витамин B6

Этот витамин — потрясающий антистресс. Он повышает настроение, снижает беспокойство, хандру. Содержится в картофеле, овсянке, бананах.

Пища с витамином Е

Помогает устранить симптомы ПМС, хорошо подходит для восстановления кожи. Авокадо, семена льна, яичный желток должны присутствовать в меню во время менструации.

Петрушка

Эта зелень содержит большое количество противовоспалительных, противосудорожных микроэлементов. Петрушка очищает кровь, является прекрасным иммуностимулятором. Справится даже с сильной болью в этот период.

Цитрусовые

Витамин С поддерживает здоровье репродуктивной системы женщины. Половинка грейпфрута, чай с долькой лимона снизят спазмы, сбавят неприятные ощущения.

Потребление этих натуральных продуктов питания при менструальных судорогах определенно поможет. Важно отказаться от избыточных молочных продуктов, поскольку они могут вызывать рези, а избыток сахара, соленых продуктов, приведут к вздутию живота.

Ссылка на основную публикацию