Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Без еды человек может прожить около месяца, без воды — несколько дней, без воздуха — пару минут. Напрашивается очевидный вывод: дыхание — это основополагающая часть нашей жизни. И от того, как мы дышим, во многом зависит то, как мы живем и как себя чувствуем.

Мы редко задумываемся о своем дыхании, особенно если не испытываем с ним никаких трудностей. Еще реже наблюдаем за ним и пытаемся анализировать процесс. По сути, единственный способ заставить человека осознанно дышать — это предложить ему заняться какой-либо дыхательной практикой или гимнастикой.

А между тем дыхание является ключевым процессом в человеческой физиологии. Посредством вдохов и выдохов кровь насыщается кислородом, а углекислый газ выводится из организма. Неправильное дыхание чаще всего является следствием малоподвижного образа жизни, который диктуют многие современные профессии. Результатом становится развитие астмы, атеросклероза, гипертонии и других заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Правильное дыхание в разы увеличивает насыщение крови кислородом, активизирует работу всех органов и систем, оказывает положительный эффект в таких случаях, как:

  • лечение заболеваний органов дыхания (бронхов, легких);
  • улучшение работы мозга и концентрации внимания;
  • укрепление костно-связочного аппарата;
  •  улучшение качества сна.

Научить человека дышать правильно, с оздоровительным эффектом призваны дыхательные техники, однако при неправильном выполнении они могут нанести вред. Внимательность и осторожность, а также консультация с лечащим врачом помогут правильно подобрать подходящий вам метод.

Общие правила дыхательных практик

  1. Регулярность занятий.
  2. Позитивный настрой. Во время дыхательной гимнастики очень важно абстрагироваться от негативных эмоций и посторонних мыслей.
  3. Не рекомендуется делать долгие перерывы между тренировками или резко их прерывать. Лучше, если вы подберете себе удобный ритм и будете его придерживаться.
  4. Чистый воздух. Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой на свежем воздухе. Но если
    такой возможности нет, что естественно для жителей больших загазованных городов, следует позаботиться о проветривании помещения, где происходят ваши занятия, и увлажнении воздуха в нем.

Виды дыхания

В зависимости от того, какие отделы нашего тела задействованы в процессе, выделяют следующие виды дыхания:

  1. Ключичное (или клавикулярное) дыхание является поверхностным и неэффективным. Грудная клетка не позволяет легким в полном объеме насыщаться кислородом, в результате чего в тканях возникает дефицит питательных веществ. Однако такой вид дыхания позволяет быстро получить кислород в момент сильной физической нагрузки.
  2. Диафрагмальное (или абдоминальное) дыхание задействует мышцы брюшного пресса и позволяет полноценно насыщать организм кислородом, при этом частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются. К сожалению, далеко не все владеют этой техникой на автоматическом уровне, поэтому многим требуется специальное обучение.
  3. Торакальное (или костальное) дыхание происходит. При участии межреберных мышц и приводит к расширению грудной клетки. Обычно является частью смешанного или полного дыхания.
  4. Полное дыхание максимально задействует все возможности организма. Воздух заполняет легкие полностью, в процессе задействуются как межреберные мышцы, так и диафрагма, и мышцы живота. Такое дыхание помогает расслабиться и снять стресс, снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также максимально насытить организм кислородом.

Дыхательные техники

Различные дыхательные техники и осознанный контроль по сути бессознательного процесса не являются чем-то новым: специальные упражнения на дыхание были известны людям испокон веков. Религиозные и медитативные практики, боевые искусства, йога подразумевают, в том числе и контроль дыхания. Существуют дыхательные гимнастики для восстановления связок, для укрепления здоровья в целом, для расслабления нервной системы, облегчения процесса родов, борьбы со стрессом и даже для похудения.

Оздоровительные дыхательные методики:

  1. дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Оказывает положительный эффект на связки, способствует улучшению состояния легких, бронхов, кожи, помогает при астме, бронхите, пневмонии, а также сколиозах, травмах позвоночника, неврозах;
  2. дыхательная гимнастика Константина Бутейко снижает потребность организма в кислороде и увеличивает насыщение углекислотой, что имеет значение при лечении целого ряда заболеваний, в том числе гипертонии, пневмосклероза, эмфиземы легких,
    стенокардии, нарушения мозгового кровообращения и некоторых видов аллергии;
  3. дыхательная гимнастика Марины Корпан сочетает в себе правильное дыхание и физические упражнения и помогает снизить вес;
  4. бодифлекс — методика, разработанная Грир Чайлдерс для снижения веса и основанная на пяти этапном диафрагмальном дыхании, совмещенном с физическими упражнениями.
  5. оксисайз — разработка Джил Джонсон, основанная на совмещении непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями;
  6. цигун — комплекс упражнений на основе медитативных практик буддийских монахов;
  7. пранаяма — специальные дыхательные упражнения в йоге, основной функцией которых является очищение тела и духа человека, а также накопление и преобразование жизненной энергии;
  8. куксандо — традиционная корейская практика, основанная на работе с энергией тела, в том числе за счет специальных дыхательных техник;
  9. холотропное дыхание — метод, основанный на гипервентиляции легких за счет учащенного дыхания. Широко применяется в психотерапии.

Также существуют дыхательные гимнастики по методикам Агаджаняна, Кофлера, Фролова, Вилунаса, Мюллера и многих других авторов.
Расписывать в деталях каждую из перечисленных практик нет смысла. Гораздо эффективнее — изучить ту или иную методику по видеоурокам, которые есть в открытом доступе на разных интернет-ресурсах. А еще лучше — начать обучение дыхательным упражнениям под руководством инструктора.

Противопоказания: острые респираторные вирусные инфекции, высокая температура тела, обострение хронических заболеваний, склонность к кровотечениям, тромбофлебит, гипертония, сильная близорукость, сердечно-сосудистые патологии (в том числе инфаркт).

Когда человек рождается, он дышит правильно — диафрагмой. С годами мы перестаем дышать «полной грудью», приучаемся делать это только верхней частью легких. В результате организму начинает недоставать кислорода. Поэтому если занятия дыхательными техниками не входят в ваши планы, хотя бы приучите себя дышать, задействуя диафрагму.

Ссылка на основную публикацию