Первое правило здоровья – сон

Современному человеку очень льстит тот факт, что он неизмеримо далеко ушёл в развитии от первобытных предков. Человечеству поистине есть чем гордиться. Однако техногенная эпоха принесла с собой много разрушительных факторов для здоровья людей. Да, жить человек стал дольше, качество жизни улучшилось, но и количество болезней, мутаций и патологий растёт. Болезни эндокринной системы диагностируются порой с рождения, инфаркты «молодеют», а старческая деменция может наступить раньше самой старости. Почему так происходит?

Научно-технический прогресс и сон

Самым опасным является пренебрежение режимом сна, который отвечает за восстановление и исцеление организма своими силами. Наши далёкие предки ориентировались на смену дня и ночи, к этому были привязаны механизмы выработки определённых гормонов. Они ложились спать, когда становилось темно, и просыпались с первым лучом солнца. Летом они бодрствовали дольше, зимой – меньше, потому что световой день в разные сезоны различен.

Удивительно: современный человек может устроить себе день хоть ночью – посредством электричества, но его внутренние часы по-прежнему работают так же, как у древнего человека.

Эволюционные процессы происходят не быстро, на кардинальные изменения может потребоваться много сотен тысяч лет. Возможно, когда-то для человека станет не важным то время, когда он ложится спать, и сколько часов он спит. Но сейчас вердикт учёных звучит непреклонно: необходимо спать, как предки. Иначе не миновать гормонального сбоя и тотального расстройства всех систем организма. Научно-технический прогресс развивается слишком быстро, и природа человека за ним не поспевает. Ночной образ жизни кажется полным свободы и молодого азарта, однако именно он быстрее сделает старым и больным.

Что теряет человек, нарушая режим сна

  1. Мелатонин
    Начинает вырабатываться в момент наступления сумерек, а наибольшей концентрации достигает с 00:00 до 5:00. Он регулирует деятельность эндокринной и иммунной систем, участвует в синтезе других гормонов. Мелатонин замедляет процессы старения и увядания, он нивелирует последствия окислительных процессов в организме, борется с раковыми клетками, это главный защитник ДНК.
    Чтобы получать его в достаточном количестве, надо спать с 22-23:00 до 6:00. Если же человек ложится спать, к примеру, в 3-5 часов, то мелатонина его тело практически не получит, а износ организма будет ощутим через несколько лет такого «больного» режима.
  2. Соматотропин
    Другими словами, гормон роста. Вырабатывается больше всего именно во сне. Родители, привыкшие поздно ложиться, часто «тянут за собой» и своих детей, сдвигая время сна. Детям необходимо ложиться в 21:00, взрослым чуть позже, для них гормон роста – самый рабочий, хоть он уже и не обеспечивает рост. Он сохраняет цельность костной структуры, уменьшает количество жировой ткани, участвует в метаболических процессах, влияет на состояние кожи и волос.
  3. Тестостерон
    Самый мужской гормон, пик его выработки – в фазе глубокого сна. Мужчинам он помогает набирать мышечную и костную массу, влияет на либидо и половое поведение в целом. Подросткам особенно важно хорошо спать, а не просиживать ночи напролёт за компьютерными играми, от этого будет зависеть их половое созревание.
  4. Лептин
    Это гормон сытости, который не даёт переедать и набирать вес. Человек, который плохо спит, больше ест в течение дня из-за некорректной работы лептина.

Существует ещё ряд гормонов, которые напрямую зависят от сна, их баланс сильно нарушается без соблюдения режима – кортизол, грелин, фолликулостимулирующий гормон у женщин.

В качестве эксперимента для улучшения качества жизни и здоровья врачи рекомендуют просто попробовать нормально спать в течение месяца. Когда организм станет получать больше энергии и хорошего самочувствия, возвращаться к прежнему ночному образу жизни он вряд ли захочет.

Ссылка на основную публикацию