Продукты, способствующие здоровому сну

Сон — важная составляющая человеческой жизни, что объясняется влиянием сна на все аспекты здоровья. Заметим, что существует множество разнообразных продуктов питания и напитков, содержащих в себе соединения, способствующие контролю над фазами цикла сна. То есть, это указывает на то, что употребление таких продуктов поможет человеку как стать бодрее, так и спокойно уснуть.

В данном материале, читатели смогут ознакомиться с наиболее полезными продуктами, регулярное употребление которых поможет нормализовать сон.
Миндаль. Данный натуральный продукт содержит в себе достаточно высокой уровень гормона мелатонина, способствующего регуляции циклов сна и бодрствования. Также миндаль содержит и такие минералы, как магний и кальций, благодаря которым происходит лучшее расслабление мышечной ткани, что делает сон более спокойным.

  • Теплое молоко. Многим известно, что именно молоко является наиболее популярным средством от бессонницы и которое на ночь употребляют как дети, так и взрослые. Такие свойства молока объясняются веществами, входящими в его состав: витамин D, триптофан, мелатонин и кальций.
  • Киви. Некоторые исследования ученых указывают на наличие определенной связи между употреблением киви и здоровым сном. В своих работах специалисты отметили, что люди, употреблявшие за один час до отхода ко сну два киви на протяжении оного месяца начали намного лучше засыпать, кроме этого, увеличилась общая продолжительность и эффективность сна. Такая польза киви объясняется наличием в этом экзотическом фрукте таких веществ, как антоцианы, каротиноиды, мелатонин, кальций, магний, калий и фолат.
  • Ромашковый чай. Польза ромашкового чая известна давно, это напиток не только успокаивает, но и является популярным народным средством от бессонницы. По мнению ученых, этому способствует содержащееся в ромашке флавоноидное соединение, имеющее название апигенин, который отвечает за активацию ГАМК А-рецепторов.

    • Грецкие орехи. Дары природы, содержащие множество полезных веществ, в том числе и тех, которые способствуют регуляции сна (магний, мелатонин, серотонин).
    • Вишневый пирог. Вишня – ягода, богатая на несколько наиболее мощных природных регуляторов сна: мелатонин, серотонин, калий и триптофан. По мнению ученых, антиоксиданты, получившие название полифенолы, которые присутствуют в вишне также способны оказывать воздействие на регуляцию сна человека. Кроме этого, вишневый пирог – это полезный перекус перед сном, что объясняется тем, что данное блюдо богато на клетчатку, а также витамин Е и С.
    • Жирная рыба. Улучшение качества и эффективности сна благодаря употреблению жирной рыбы происходит за счет содержащихся в данном продукте жирных кислот омега-3, и витамина D. Именно эти два вещества помогают регулировать уровень серотонина в организме человека
    • Порошок травы ячменя. Данный продукт богат на множество полезных веществ, в число которых входят: триптофан, магний, цинк, кальций, ГАМК, калий. Согласно результатам недавно проведенного исследования, регулярное употребление порошка травы ячменя предупреждает риск развития многих заболеваний и способствует здоровому сну. Данный продукт может использоваться в ежедневном рационе в качестве заправки для первых и вторых блюд или для приготовления смузи.
    • Салат латук. Для улучшения качества сна врачи рекомендуют употреблять экстракт из листьев салата, что также может помочь и в лечении хронической бессонницы. Высокий седативный эффект данного растения объясняется наличием в нем таких веществ, как н-бутанол и лактуцин.
Ссылка на основную публикацию