Бессонница: причины, вызывающие низкое качество сна

Любой человек хоть раз в своей жизни сталкивался с таким состоянием, как бессонница. Эксперты выделяют несколько основных причин, провоцирующих появление данного малоприятного и достаточно утомительного для человека состояния.

  • Сон в дневное время. Большинство прекрасно знают еще с детских лет, что дневной сон способствует обеспечению дополнительного прилива сил и энергии, что в последующем помогает сделать рабочий процесс более эффективным. Но, если человек отправляется вздремнуть днем около 15.00, ближе к ночи это может вызвать довольно серьезные проблемы со сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют многим людям, у которых дневной сон вызывает бессонницу, заменить последний на непродолжительную прогулку на свежем воздухе, что позволит взбодриться и наполнить организм нужной энергией и силами.
  • Вечерний кофе и чай. Данные напитки богаты на кофеин, являющийся достаточно мощным стимулятором, при употреблении которого у человека возникают проблемы со сном. Соответственно для того, чтобы избежать таких неприятностей следует отказаться от привычной чашечки крепкого чай или кофе перед сном заменив его на сок или стакан теплого молока с медом.
  • Современные гаджеты. Эксперты доказали тот факт, что искусственное освещение способствует нарушению естественных циркадных ритмов тела человека, вследствие чего состояние бодрствования продолжается даже в тот период, когда организм должен отдыхать во время ночного сна. От большинство современных мобильных девайсов исходит излучение так называемого «синего» света, из-за чего у владельцев такой техники может развиться стойкая бессонница. Специалисты рекомендуют отказаться от использования мобильных и ноутбуков непосредственно перед отходом ко сну.

  • Алкогольсодержащие напитки. Существует немало людей, которые считают, что бокал вина или же пара рюмок более горячительного напитка помогут быстрее заснуть. Тем не менее специалисты прекрасно знают, что это далеко не так, так как употребление алкогосодержащих напитков наоборот — лишь ухудшают качество сна. Конечно же, сразу после употребления, алкоголь может вызывать некоторую заторможенность состояния и сонливость, но данный эффект лишает человека глубокой фазы сна.
  • Стресс и эмоциональное перенапряжение. Наверняка каждый прекрасно знает о том, как тревожные мысли не дают спокойно заснуть, человек долго ворочается в постели силясь заснуть, но, как правило, сон приходит лишь под утро. Именно стрессы, связанные с карьерой и личной жизнью, являются основной из причин, вызывающих бессонницу. Для устранения данной проблемы можно использовать практику медитации или же совершать вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе для улучшения качества ночного отдыха.
  • Проблемы с психикой. Важно помнить, что большинство разнообразных расстройств психики сопровождаются ухудшением сна и бессонницей. Для восстановления сна в первую очередь следует устранить первопричину, в чем поможет посещение психолога.
  • Старение организма. Зачастую именно у людей пожилого возраста увеличивается риск развития бессонницы. В основном это связано с естественными изменениями организма.
  • Менопауза у женщин. По мнению специалистов именно, гормональные изменения в организме женщины в период менопаузы провоцируют возникновение бессонницы и ухудшение качества сна. Данные неприятности поможет решить опытный врач, который назначит необходимые препараты для поддержания женского организма в этот непростой для него период.

 

 

 

Ссылка на основную публикацию