Как поддерживать свой мозг в тонусе и сохранять остроту ума?

Чтобы сохранить хорошую память, ясность мысли, сообразительность и живость реакции, надо постоянно давать организму физическую нагрузку, качественно питаться, чаще встречаться с друзьями, активно участвовать в социальной жизни.

Если вы хотите, чтобы с возрастом острота ума не снижалась, держите свой мозг в тонусе — регулярно нагружайте его интеллектуальной деятельностью. Если ваши профессиональные обязанности предусматривают значительные умственные усилия, постоянную концентрацию внимания, выполнения нескольких задач одновременно, сложное планирование — поблагодарите Богу, что у вас такая замечательная работа, благодаря которой ваши умственные способности непрерывно оттачиваются.

Но, возможно, вы чувствуете, что вынуждены выполнять слишком много рутинной работы и ваш мозг загружен не так активно, как хотелось бы. В таком случае — слушайте много качественной музыки, изучайте другие языки, неутомимо исследуйте и усваивайте что-то новое. Например, учитесь танцевать, рисовать или осваивайте игру на музыкальных инструментах.

Ученые говорят, что постоянная учебная деятельность стимулирует нейропластичность — способность нейронов создавать новые связи, улучшает работу мозга.

Но не меньшее значение для сохранения ясного ума имеет соблюдение таких простых и часто повторяющихся рекомендаций, а именно:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • социальная активность.

Чтобы мозг был в тонусе — больше двигайтесь. Движение — это путь к поддержанию умственной активности. Хорошая физическая форма является важной предпосылкой «светлой головы». Любая физическая активность стимулирует умственную деятельность.

Во время выполнения упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, усиливается приток крови, а с ней — кислорода к мозгу. Высвобождаются гормоны, которые контролируют уровень стресса и стимулируют развитие новых клеток и связей между нейронами. Поэтому не ленитесь и найдите время для регулярного посещения спортивного зала или самостоятельного выполнения комплекса упражнений. Даже непродолжительная (хотя бы получасовой) ежедневная прогулка в быстром темпе будет полезной для поддержания работы мозга.

Чем подкормить мозг?

Правильное питание помогает поддерживать организм в хорошей форме. Пять порций фруктов и овощей в день, ограничение жиров животного происхождения, разнообразный рацион, побольше натуральных продуктов, 4-5-разовое питание малыми порциями — таковы основные правила современной диетологии.

Благодаря здоровому питанию в ваших сосудах не будут откладываться атеросклеротические бляшки. Это обеспечивает нормальное кровообращение и полноценное снабжение кислородом мозга, а также существенно снижает риск инсульта и нейродегенеративных заболеваний — в частности, болезни Альцгеймера, деменции, болезни Паркинсона.

Для поддержания умственной деятельности ученые советуют есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, витамин D, витамины группы В. Так, включайте в рацион больше рыбы жирных сортов, ягод, орехов, всех видов капусты, листовых овощей.

Будьте активными в общественной жизни

Активные люди не сидят все свободное время дома перед компьютером или, страшно сказать, не лежащие на диване перед телевизором. Они посещают театры, музеи и выставки, ходят на общественные собрания, встречаются с друзьями и родственниками, работают волонтерами.

По утверждению ученых, такой стиль поведения делает людей умнее. Социальное взаимодействие — замечательный стимулятор для мозга. Чаще встречайтесь с друзьями, занимайтесь общественно полезной работой, участвуйте в благотворительных акциях — все это поможет поддерживать умственные способности на должном уровне.

Ссылка на основную публикацию