Как избежать осенней депрессии?

Летние месяцы уже давно позади, даже последние тёплые солнечные деньки бабьего лета совсем скоро закончатся. Вслед за ними наступят серые, дождливые и скучные будни. В такой период захандрить могут даже убеждённые оптимисты, а пессимисты и вовсе могут впасть в депрессию.

Многим людям осенью весь мир видится в серых красках, на них накатывает усталость, раздражительность, бессонница и прочие малоприятные симптомы.

Для того, чтобы не впустить в свой дом сезонную хандру стоит разобраться для начала в её причинах. Первой и главенствующей причиной является смена гормонального фона человека. Многие жалуются, что когда они идут на работу ещё темно, а когда возвращаются уже темно. В связи с уменьшением светового дня нарушается баланс серотонина и мелатонина в организме человека. Первый гормон повышает двигательную активность и положительно влияет на психологический настрой.

Истощённый в осенний период организм стремится сэкономить полезные вещества, вследствие чего снижается его активность. Человек может начать ощущать постоянную сонливость, что обусловлено повышением мелатонина и снижением серотонина. Именно снижение уровня последнего влечёт за собой безразличие к происходящему, повышение аппетита.

Психологическая причина сезонной хандры заключается в ухудшении психоэмоционального состояния в целом. Осень это конец года, а значит, пора подводить итоги. Далеко не всем удается, все свои планы воплотить в жизнь и этот факт ещё больше расстраивает людей и навевает тоску.

Основные рекомендации, которые спасут от осенней депрессии

  1. Сбалансированное питание. Необходимо отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Включить в свой рацион сезонные фрукты и овощи, такие как яблоки, груши, виноград и тыква. Также полезны в этот период будут шпинат, курага, бананы и индейка. Не стоит забывать о достаточном количестве употребляемой жидкости. При этом следует уменьшить употребление кофе, а про алкоголь и вовсе стоит забыть.
  2. Полноценный отдых и сон. Не стоит сворачиваться калачиком на диване с гаджетом в руке. Полезнее будет прогуляться на свежем воздухе. А если и кутаться в плед, то только вместе с любимым человеком.
  3. Общение с родными и друзьями. Осень – замечательное время для чаепитий в кругу близких. Чай в этот период лучше заваривать натуральный, например, для душевного упокоения подойдёт мята. К чаю можно подать шарлотку с сезонными яблоками или грушами.
  4. Больше ярких красок. Можно украсить дом декоративными подушками, летними фотографиями, цветущими растениями. Гардероб можно пополнить яркими шарфами или палантинами, прикупить красочный зонт.
  5. Дождливые долгие вечера это не повод для грусти, а повод наконец-то прочитать запылившуюся на полке книгу, связать носки или опробовать новый рецепт пирога. А в выходной день можно порадовать себя походом в театр, кинотеатр или просто заняться шопингом. А ещё лучше отправиться на фотосессию и запечатлеть себя на золотом ковре из жёлтых листьев.
  6. Осень – это время получения новых знаний. Осенние месяцы можно использовать для изучения иностранного языка, для курсов повышения квалификации или просто как повод записаться в танцевальную группу.
  7. Релакс. Успокоиться и расслабиться помогут ароматы цитрусовых и лаванды.
  8. Недаром существует такая фраза: «Всё пройдёт, пройдёт и это!». И на смену осенним скучным дням придут зимние, а вместе с ними и всеми любимый праздник Новый год. Во избежание сумбурного выбора новогодних подарков своим близким, можно этим вопросов озадачиться уже в октябре-ноябре. Этот процесс отвлечёт от тоскливых мыслей.
  9. Лучшими антидепрессантами являются физические нагрузки и активность. Осень – самое подходящее время для занятий йогой.
  10. Для поддержания организма в тонусе можно пропить витаминный комплекс, содержащий витамины D, С, В9, В12, фолиевую кислоту, магний, омега-3.

Если же немотивированная и беспочвенная грусть не покидает, присутствует полное безразличие к повседневной жизни и ощущение безвыходности, то лучше обратиться к специалисту.

Ссылка на основную публикацию