Профилактика и лечение гипертонии посредством нехитрых упражнений

Гипертония — это одно из самых часто встречаемых заболеваний на сегодняшний день. По некоторым данным 20-40% населения страдают этим недугом. Повышение давления возникает по многим причинам.

Главные причины возникновения гипертонии:

  • Возраст (после 55- 65 лет риск возникновения гипертонии довольно высок);
  • Ожирение;
  • Сахарный диабет;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Курение;
  • Несбалансированный рацион питания и другое;

Основными симптомами гипертонии являются:

  1. Головные боли;
  2. Боли в области сердца;
  3. Нарушение сна;
  4. Слабость;
  5. Одышка;
  6. Шум в ушах и многое другое.

Выделяют несколько классификаций гипертонической болезни:

  1. Уровень и стабильность повышения артериального давления.
  2. Уровень повышения артериального давления в момент расслабления сердечной мышцы.
  3. Поражение органов, восприимчивых к колебаниям артериального давления (сердце, головной мозг, почки, сосуды и т. д.).

Чем же помочь сердцу? И как это сделать без употребления различных лекарств? Самым эффективным и полезным способом являются лечение гипертонии физическими упражнениями.

Но тут может возникнуть вопрос, а можно ли заниматься спортом при гипертонии. Конечно, спорт требует контроля, не стоит переусердствовать, все требует меры и правильного подхода.

Преимущества физических упражнений, безусловно, неопровержима. Не зря говорят, что одной из причин возникновения этой болезни является малоподвижный образ жизни, плюсом несбалансированное питание повышает риск развития болезни.

Основные виды упражнений, которые подходят при гипертонии:

  1.  Ходьба на свежем воздухе. Легкий, умеренный, не торопящийся шаг, прогулка по парку. Главный совет при ходьбе — прогулка должна составлять не менее 40 минут. При такой прогулке организм насытится кислородом, что улучшит кровообращение.
  2.  Утренняя зарядка. Упражнения должны быть легкими, не требующими резких движений. Это могут быть повороты головы, туловища, рук, ходьба на месте.
  3. Плавание хорошо воздействует на всю группу мышц, улучшает кровообращение, что также способствует сжиганию жира.
  4. Скандинавская ходьба — очень полезное занятие, способствует улучшение сердечно-сосудистой системы.
  5. ЛФК и другое.

Основные плюсы физических упражнений:

  • Снижение холестерина в крови;
  • Расширение сосудов;
  • Улучшение кровообращения;
  • Улучшение самочувствия;
  • Снижение артериального давления;
  • Снимают головную боль и головокружение.

Но не все физические упражнения подходят при таком заболевании. В первую очередь нужно полагаться на свое состояние. Прежде чем начать заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, с тренером. Они помогут, посоветуют и расскажут про все виды упражнений. Врач, тренер помогут подобрать правильные упражнения, которые улучшат ваше самочувствие.

Главные проблемы, которые позволяют решить физические упражнения — это постепенное избавление от лишнего веса, стимулирование работы легких и сердца, снижение высокого артериального давления и т. д. Гипертоникам важно не допускать учащения пульса и никаких резких нагрузок, особенно в начале занятий.

Ссылка на основную публикацию