Что съесть, чтобы артериальное давление было в норме?

Слишком высокое давление можно уменьшить, выбирая меню из простых продуктов с уникальными свойствами. Диета может держать давление под контролем! Вот руководящие принципы.

Вычеркиваем из пищевого меню жареные продукты в панировке и большое количество жира, сало, желтые сыры, цельные молочные продукты, консервированные продукты, закуски, в них много соли. Ограничьте мясо и колбасы, диета, слишком богатая белками, повышает давление, и соль, которую заменяем травами и чесноком,они увеличивают синтез оксида азота, расширяющего артерии. Смело едим ежедневно овощи и фрукты, не менее 40 граммов, овощей должно быть больше.

В рационе гипертоника крайне полезны следующие продукты

Вода с лимоном. Ломтики фруктов помогут снизить давление, потому что в лимоне, кроме витамина С, имеется также и калий.

Овсяные хлопья. Они являются хорошим источником бета-глюканов, которые понижают холестерин. Действуют как пребиотик и укрепляют иммунную систему.

Грейпфрут, апельсины. Они помогают удалить из организма натрий, что снижает давление. В грейпфрутах есть нарингенин, это вещество, регулирующее уровень глюкозы.

Свекольный сок. Содержит нитраты, которые косвенно воздействуют на тонус кровеносных сосудов, и понижают артериальное давление. Уже 250 мл сока в день положительно влияет на регулирование давления.

Рыба, скумбрия, лосось, форель — это хороший источник здоровых кислот омега-3, снижающих кровяное давление.

Сок из помидоров.. Калий, содержащийся в томатах, тонизирует сосуды и вымывает избыток соли из пищи. В томатах, также имеется никотиновая кислота, которая снижает показатели холестерина.

Любисток, орегано, базилик — это отличные заменители соли, они улучшают пищеварение и облегчают усвоение питательных веществ. Базилик также имеет успокаивающее действие и снимает стресс.

Льняное семя содержит аргинин и глютамин, благодаря которым уменьшает болезни сердца. Является источником фитостеролов, понижающих плохой холестерин.

Ссылка на основную публикацию