Что есть до и после тренировки, чтобы получить фигуру мечты?

Диета или тренировки? Решив начать работу над отличной осанкой, не можете выбрать только один из этих двух вариантов. Лучшим вариантом станет сочетание физических тренировок с правильно скомпонованным меню. Для того чтобы результат превзошел ожидания, необходимо обратить внимание не только на то, что едим до тренировки, но и сразу после нее.

Чтобы достичь успеха, необходимо, прежде всего, разработать соответствующий план действий. Несколько очень простых правил, касающихся питания позволит максимально увеличить результат от физических тренировок, а также достичь цели в гораздо более короткие сроки, чем могли бы ожидать этого.

Для начала зарядите батарейки

Нужно поесть не позднее, чем за пару часов до начала упражнений. Меню должно содержать компоненты, которые по истечении трех часов после употребления не приводят к увеличению показателей глюкозы. Благодаря этому, организм будет получать регулярную дозу энергии во время тренировок, вместо резкого скачка, завершающегося столь же резким падением. Подробные таблицы без труда сможете найти в интернете. Лучше всего опираться на сложные углеводы, дающие энергию на долгое время. Идеальным и простым приемом пищи может стать, например, йогурт с овсяными хлопьями, орехами и фруктами — малина, черная смородина, сушеные яблоки, чернослив.

Вкус полный хорошей энергии

Время, потраченное на тренировки, не означает, что вместе с окончанием тренировки можем скушать любую вещь, на которую придет охота. Чтобы не свести на нет усилий, затраченных на работу над силуэтом важно, чтобы предоставляемое «топливо» было хорошего качества. На этот раз гликемический индекс должен быть значительно выше, чтобы глюкоза смогла быстро восполнить пробелы, вызванные большим усилием. Основой меню после тренировки должны быть белки, которые представляют собой основной стройматериал для мышц.

Идеальным обедом станет, таким образом, йогурты, яйца, соя, рыба, постное мясо, фасоль и т. д. Стоит обратить внимание и на новинки, появляющиеся в магазинах, важным преимуществом которых является также высокое содержание натурального протеина.

Умелое сочинение пищи, сопутствующее планам тренировок, быстро превратится в привычку. Благодаря практике будем знать, в чем организм наиболее нуждается перед и после тренировки.

Ссылка на основную публикацию