7 признаков дефицита белка в организме

Есть немало симптомов низкого уровня белка в организме. Одним из самых известных признаков белкового дефицита является выпадение волос, однако существует много других, менее известных симптомов. В этой статье мы подробнее поговорим о сигналах организма, по которым вы легко распознаете дефицит белков.

Протеин является незаменимым веществом для роста, защиты и восстановления клеток в организме. Будьте уверены, дефицит белка быстро даст о себе знать путем многочисленных тревожных сигналов от внутренних органов и систем.

Если вы не употребляете белки в достаточном количестве, прочитайте внимательно эту статью и обязательно проверьте, нет ли у вас первых признаков белкового дефицита.

  1. Тяга к сладкому
    Протеин обладает способностью поддерживать уровень сахара в организме на должном уровне. Именно поэтому при недостаточном количестве белковой пищи в рационе, уровень сахара в крови снижается, и человек постоянно чувствует неудержимую тягу к сладкому.
  2. Сухая кожа, тонкие волосы и ломкие ногти
    Если вы не потребляете достаточно белка, ваши волосы станут тонким, ломким и будут выпадать со значительной скоростью.
    При белковом дефиците кожа также может потерять привлекательный внешний вид, стать сухой и начать шелушиться.
    Плохое состояние тоже может быть свидетельством недостатка протеина в организме.
  3. Неспособность сосредоточиться на конкретной задаче
    Если вы заметили, что вам трудно сфокусироваться на какой-то проблеме, это также может свидетельствовать о дефиците белка в организме.
    Когда организм не получает необходимую ему суточную норму белка, человеку трудно сконцентрироваться на конкретной задаче.
    Причиной этого является колебания уровня сахара в организме, что негативно влияет на мозговую активность.
  4. Боль в мышцах и суставах
    Если вы заметили слабость и боль в мышцах и суставах, которые возникают даже если вы не занимались накануне спортом, это может быть одним из симптомов недостатка белка в организме.
    Причиной таких неприятных ощущений является то, что белки необходимы для укрепления мышц и суставов, поэтому их недостаток приводит к ослаблению организма.
  5. Медленное восстановление после травм
    Дефицит белка в организме приводит к тяжелому и длительному заживлению ран.
    Протеин является незаменимым для роста клеток и восстановления после травм. К тому же, белки необходимы для укрепления иммунной системы.
    При белковом дефиците раны будут заживать значительно дольше.
  6. Задержка жидкости
    Несбалансированный рацион с низким содержанием белка приводит к задержке жидкости в организме. Именно поэтому при белковом дефиците человек страдает от отеков и ощущения тяжести в конечностях.
    Если вы хотите вывести из организма лишнюю жидкость, стоит придерживаться сбалансированного рациона, отказаться от алкогольных напитков, потреблять меньше соли и пить достаточное количество чистой воды в течение дня.
  7. Ослабленная иммунная система
    Дефицит белка в организме может стать одной из причин ослабления иммунной системы.
    Протеин является незаменимым для иммунной системы, поэтому его недостаток делает организм уязвимым к различным вирусным заболеваниям.

Полезные советы для людей, страдающих от дефицита белка в организме

Если вы заметили один или несколько вышеупомянутых симптомов, стоит пересмотреть свой рацион и обогатить его продуктами с высоким содержанием белка.
Вот ряд полезных продуктов, богатых протеином:

Чечевица

  • В 100 г чечевицы содержится 18 г чистых белка. К тому же, эта крупа характеризуется высоким содержанием железа, которое также является незаменимым для организма.
  •  Это бобовое растение способствует восстановлению клеток и защищает от появления признаков преждевременного старения.

Шпинат

Шпинат является невероятно полезным продуктом, ведь в нем содержится большое количество не только белка, но и железа и кальция.

  • Его можно готовить, а можно и потреблять в сыром виде в составе салатов.
  • Обратите внимание, что, приготовив шпинат, вы увеличите содержание белка в нем разы. Количество железа в отварном или тушеном шпинате также выше, чем в сыром продукте.

Семена и орехи

Эти продукты не только содержат большое количество белка и клетчатки, но и предотвращают появление запоров.
При регулярного потребления семян и орехов уже за короткий период времени вы заметите существенное улучшение самочувствия.

Мясо

Мясо является незаменимым для организма продуктом, ведь в нем содержится большое количество белка.

  • Куриная грудка является низкокалорийной и полезной. Обратите внимание, что 100 г курицы содержит 26 г белка.
  • Одним из полезных видов мяса является индюшачье филе, ведь в нем также мало калорий и еще больше протеина, чем в курятине. В 100 г индюшиного мяса содержится 29 г белка.
  • Если вы не любите мясо птицы, можете употреблять телячьи стейки, ведь на 100 г такого мяса приходится 21 г белка.
  • Натуральная ветчина содержит 30 г белка на каждые 100 г продукта, поэтому можете спокойно употреблять ее на завтрак.
Ссылка на основную публикацию