Ожирение и избыточный вес

Два понятия: ожирение и избыточный вес — это разные термины, они не являются синонимами. Под понятием избыточной массы тела подразумевают то, что фактическая масса превышает ту, которую считают нормой для соответствующего роста.

Какой вес для человека нужно считать нормальным

Определить норму веса очень просто, надо сделать расчет ИМТ, что обозначает — индекс масс тел.
Это равно — вес тела, разделить на рост, результат возвести в квадрат.

Показатели ИМТ

При расчете ИМТ определяется, какой процент риска для здоровья, оказывает Ваш вес.

Таких показателей пять:

  1. ИМТ — равный 18,5 говорит о том, что вес понижен. Низкий показатель веса плохо отражается на здоровье. К этой категории относятся женщины, девушки, подростки.
  2. ИМТ от 18,5 до 24,9 — показатель идеального веса.
  3. ИМТ от 24,9 до 29,9 — вес уже считается избыточным. Можно считать, что есть предпосылки к осложнениям. Надо пересмотреть рацион питания, заняться физической активностью.
  4. ИМТ от 29,9 до 39,9 показывает на риск ожирения. При таких показателях нужна консультация с врачом, необходимо проводить обследование, устанавливать возможность медикаментозного лечения.
  5. ИМТ равный 40 — вероятность риска для здоровья высокая.

Простой и очень информативный показатель определения ИМТ — просто измерить окружность талии. У мужчин при измерении окружности талии не должно быть превышения 102 см, для женщин 88см.

Болезни, развивающиеся при ожирении

При ожирении развивается множество побочных болезней. Наиболее часто развиваются следующие болезни:

  • диабет второго типа;
  • гипертония;
  • нарушение мозгового кровообращения (инсульт);
  • ишемическая болезнь сердца;
  • воспаления и изменения конфигурации суставов (артриты и деформирующие артрозы);
  • повышенное содержание жира в крови.

Лица, масса тела у которых превышает идеальную, сахарным диабетом страдают чаще. При ИМТ > 40 резко выражено ожирение, которое приводит к высокому риску осложнений и смертности, вызванных сердечно — сосудистыми заболеваниями.

Наглядность примеров доказывает, что необходимо нацелиться на уменьшение избыточного веса.

Необходимость снижения избыточного веса

Для каждого человека существует своя причина, которая определяет его желание снизить избыточный вес. Это следующие причины:

  1. желание хорошо выглядеть;
  2. улучшить свое состояние здоровья;
  3. повысить работоспособность.

Постановка основных целей

Не зависимо от причин, побудившие к снижению веса, нужно в первую очередь поставить перед собой цели. Основные цели выглядят так:

  1. снизить риск заболеваний, которые могут развиваться при избыточном весе;
  2. снизить кровеносное давление при наличии гипертонии;
  3. снизить уровень сахара в крови, при наличии диабета;
  4. снизить уровень холестерина и триглицеридов;

Работа по снижению избыточного веса

Необходимо запомнить, что работа по снижению веса, это длительный процесс, требующий терпения, сил и упорства.

Большим помощником в борьбе с лишним весом являются физические нагрузки на свежем воздухе, пеший и водный туризм, легкие виды спорта:

  1. плавание, ходьба, лыжи, спортивное ориентирование на пересеченной местности. Всё это без сильных нагрузок и излишнего спортивного азарта.
  2. Экстремальные виды спорта, связанные с большой физической и эмоциональной нагрузкой исключаются.

На данном этапе возникают ошибки и трудности. Хочется все бросить, кажется, что эта работа бессмысленная, и результатов для идеальной массы тела, не достигнуть. Если, работая над собой, Вы потеряете тройку килограммов, то и это можно считать положительным результатом.

Рекомендовано снижение веса в пределах 10% от фактического на данный момент.
При этом на 20 -25 % уменьшается суточная калорийность, снижение веса за неделю должна быть пятьсот грамм. Снижать вес быстрыми и изнурительными методами не желательно. Медленное снижение веса, лучше для здоровья, наработанный результат
легче сохраняется.

Полезные советы

Некоторые полезные советы по снижению веса могут помочь в достижении цели. Для плавного снижения веса будут полезны следующие мероприятия:

  1. Пересмотрите свой образ жизни, начиная с супермаркета. Покупайте, только те продукты, которые полезны. Больше овощей, зелени, фруктов. Забудьте о колбасе, сосисках, сардельках. Отдавайте предпочтение морепродуктам.
  2. Ограничьте употребление соли. В сутки нужно употреблять десять — пятнадцать грамм, чрезмерное употребление соленостей чревато риском повышения артериального давления.
  3. Прием пищи должен быть дробным. Принимайте пищу от четырех до шести раз в день. Забудьте о перекусах, не ешьте «за компанию». Приучите, себя не есть на ночь.
  4. Откажитесь от алкоголя. Вино и спиртные напитки, очень калорийные и повышают аппетит.
  5. Работайте над собой. Если Ваш труд будет постоянным, Вас ожидает успех.
Ссылка на основную публикацию