Как быстро и эффективно похудеть в ногах

Похудеть в ногах многие женщины хотят сделать к началу летнего сезона, стараясь подобрать соответствующий план питания. Проблема заключается в том, что нет диеты, которая действует точечно исключительно на одну проблемную зону.

Поэтому в данном случае нужно, чтобы принципы здорового питания сочетались с правильно подобранным комплексом упражнений. В этом случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом для составления наиболее подходящего рациона.

Питание для стройных ног

С учетом того, что убрать лишний жир без занятий спортом нереально, нужно перестроить рацион так, чтобы упор делался на белковую пищу. Потребление жиров должно составлять до 30 г в день, углеводы ограничиваются до допустимого минимума.

Хотя в последнее время становится популярной диета БУЧ (белково-углеводное чередование), она тоже допускает далеко не все углеводы. Из рациона исключают виноград, бананы, картофель, любую выпечку. Так что углеводы могут быть представлены разве что рисом или гречкой, но сваренными на воде и без сливочного масла. От сладостей и газировки в это время придется отказаться.

Белок дают такие продукты как мясо птицы, яйца, нежирные сорта рыбы. В меню обязательно должны входить овощи и фрукты.

Для того чтобы наладить кровообращения в конечностях, ускорить похудение и укрепить вены, нужно есть больше продуктов, содержащих витамин С. Это цитрусовые, крыжовник, черная смородина, петрушка. Можно пить облепиховый сок, добавив туда немного меда.

Для укрепления стенок сосудов нужен также рутин (витамин Р). Он содержится в плодах шиповника. Для эластичности сосудов нужен витамин Е. Он помогает укрепить мышцы. Вещество есть в оливковом масле, яичных желтках, креветках и кальмарах.

Таким образом, идеальный завтрак для стройных ног включает в себя нежирный творог, фруктовый салат и отвар шиповника, обед — салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом, а на ужин можно съедать отварное или запеченное мясо индюшки. Важно также соблюдать питьевой режим — 30 мл на каждый килограмм массы тела.

Сбросить вес за счет такой диеты можно за несколько месяцев. Девушкам с весом чуть больше нормы можно справиться и за неделю.

При этом такая система питания универсальна в том смысле, что помогает избавиться от жировых отложений и на бедрах, и в других проблемных зонах, включая икры и даже колени (а это самый тяжелый участок).

Понятно, что если стоит задача сбросить вес за 3 дня, то нужно действовать более жестко. Рацион будет очень ограниченным:

Рацион
День 1

  1. Завтрак: овсянка без молока, зеленый чай;
  2. обед: овощной крем-суп (можно с тыквой), небольшой кусочек отварного мяса;
  3. ужин: салат из морепродуктов с овощами

День 2

  1. Завтрак: белковый омлет, апельсин или киви, зеленый чай;
  2. обед: кусочек отварного мяса, гречка без масла, нежирный йогурт;
  3. ужин: фруктовый салат, 100 г обезжиренного творога

День 3

  1. Завтрак: овсянка без фруктов и молока, тост с медом, зеленый чай;
  2. обед: рыба, тушеная с овощами на воде;
  3. ужин: кусочек отварного мяса, овощной салат

На перекус можно съесть яблоко. Если очень сильно хочется к этому добавить снэки, рекомендуется пара ядрышек грецких орехов.

Фитнес-инструкторы советуют каждый раз, как захотелось перекусить, выполнять несколько приседаний. Это улучшит кровообращение и усмирит аппетит. При правильном подходе можно уменьшить объем бедер на 10 см. Но не нужно слишком обольщаться, с возрастом метаболизм замедляется, и так быстро похудеть не удастся.

Физические нагрузки

Если основная задача — просто избавиться от лишних килограммов на бедрах, то стоит выбирать более щадящие виды спорта. Можно просто плавать в бассейне и больше ходить пешком. Заодно это будет прекрасной профилактикой варикозного расширения вен на нижних конечностях. Кроме того, подойдут спортивные танцы, аквааэробика, йога и пилатес.

Для того чтобы похудеть в коленях, нужно подобрать комплекс несложных упражнений, в который обязательно входят выпады попеременно с упором на каждую ногу. Отличный эффект дают упражнения у балетного станка — они укрепляют все мышцы тела. Станок можно заменить другой опорой — стулом подходящей высоты.

Уменьшить голени помогут приседания, пряжки со скакалкой. Бег подходит далеко не всем. Предварительно рекомендуют посоветоваться с врачом относительно любой физической нагрузки.

Как похудеть в икрах ног?

Для того чтобы похудеть в икрах ног, подходят не все тренировки. Бег и занятия на тренажерах сделают икры еще объемнее, так что визуально они так и останутся полными. Поэтому в данном случае легкие и быстрые аэробные нагрузки более эффективные.

Специалисты советуют приобрести степ-платформу. Второй вариант — сделать так, как поступила изобретательница степ-аэробики, которая изначально для гимнастики использовала ступеньки своего дома. Принцип прост — на платформу или возвышение зашагивают, а затем спускаются в максимальном темпе, можно под музыку.

Нагрузка при таких занятиях позволяет не только похудеть в ногах, но и улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Заодно такая аэробика является профилактикой остеопороза и артрита. Ноги становятся стройными, но их рельеф сглаживается, они не кажутся «перекаченными». Занятия на степ-платформе за час помогают сжечь 300-400 ккал, иногда и больше, ведь все зависит от интенсивности тренировки.

Также стоит отметить, что у степ-платформы разная высота, начинают обычно с минимума, затем увеличивают нагрузки. Понятно, что такая аэробика не поможет похудеть за три дня и даже за неделю. Результат заметен через месяц тренировки, зато он будет стабильным.

Дополнительно делают следующие упражнения:

  • Приседания различных видов — в том числе с опорой и на одной ноге;
  • Классические выпады, но без утяжелителей;
  • Из положения плие (это означает, что ноги расставлены чуть шире плеч, а носки разведены в стороны, как на занятиях хореографией). Выполняются приседания. Сначала стопы полностью стоят на полу, затем нужно подняться на носки и продолжить упражнение,

Также можно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, затем попеременно, с силой, тянуть носки в направлении на себя.

Количество упражнений и подходов каждый выбирает для себя индивидуально, не нужно с первого раза ставить максимальные нагрузки.

Процедуры

Существует ряд салонных процедур, которые помогают добиться стройности ног за короткий промежуток времени. Стоят дорого, и вполне можно заменить их домашними процедурами.

Но в этом случае следует помнить, что они работают в комплексе, то есть нельзя делать только обертывание и считать, что оно само по себе поможет избавиться от целлюлита и жировых накоплений.

В список таких процедур входят.

Массаж вакуумной банкой

Они продаются в любой аптеке. Нужно:

  1. Нанести на кожу косметическое масло.
  2. Приложить банку к телу так, чтобы в нее «засосало» проблемный участок.
  3. Переходить к следующей зоне.

Это достаточно травматичная процедура, она может оставлять синяки, которые обычно рассасываются вместе с целлюлитом и жиром.

Ручной самомассаж

Он тоже хорошо работает, особенно в сочетании с кремами от целлюлита, которые наносятся интенсивными движениями, усиливающими приток крови. На это будет уходить всего 15 минут в день, а делать можно сразу после душа.

Не нужно бояться разминать кожу – это следует делать интенсивно, до красноты, поскольку целлюлит и жировые отложения образуются из-за застойных явлений, их и надо ликвидировать.

Ванны с морской солью

Средство считается одним из наиболее эффективных. Морская соль выводит из организма лишнюю жидкость и помогает расщеплять жировые ткани. Кроме того, йод и минералы, содержащиеся в такой соли, делают кожу более упругой.

Чтобы процедура дала эффект, в теплую ванну нужно добавить 0,5 кг соли. Продолжительность процедуры — 15-20 минут. После ванны можно еще воспользоваться домашним скрабом из соли и оливкового масла.

Кофейный скраб

Средство тоже помогает победить целлюлит в домашних условиях. Его преимуществом является то, что он прост в исполнении, для его приготовления нужен только молотый кофе.

Содержащийся в нем кофеин расщепляет жиры, а антиоксиданты запускают процессы регенерации кожи, достаточно просто скрабировать проблемные зоны.

Массаж щеткой

Рекомендуется щетка из натуральных материалов (синтетические могут травмировать кожу). При этом можно использовать массажные масла или противоцеллюлитные кремы. Время процедуры — 10-15 минут.

Обертывания

Обертывания можно делать с помощью готовых средств, которые продаются в косметических магазинах, а можно готовить самостоятельно из аптечной голубой глины:

  • 200 г продукта разводят водой до консистенции, напоминающей густую сметану.
  • В полученную массу добавляют буквально пару капель эфирного масла апельсина.
  • Наносят на проблемные зоны и оборачивают пищевой пленкой на 40 минут.

Принципы проведения обертываний всегда примерно одинаковы. Но время процедуры зависит от состава. Если в состав готового средства входит красный перец, то время процедуры сокращается до 15 минут (при сильном жжении — даже меньше), а вот медовое обертывание можно делать и 45 минут.

Важные правила:

  • поесть за полтора часа до процедуры, ведь, несмотря ни на что, обертывания — это все-таки нагрузка на организм;
  • пить во время проведения процедуры больше воды или зеленого чая, чтобы вывести быстрее токсины;
  • намазать после окончания обертывания ноги и кожу ягодиц либо специальным кремом от растяжек, либо оливковым маслом;
  • проводить обертывания можно раз в два или три дня.

Всего курс включает в себя 5-10 процедур, то есть рассчитан максимум на месяц. Во время менструации делать обертывания нельзя.

Как похудеть в ногах мужчине?

Общие принципы при таком похудении во многом остаются теми же. То есть для того, чтобы сделать ноги стройнее, нужно сочетать занятия спортом и правильное питание.

Для мужчин рекомендуются такие разновидности аэробной нагрузки, как:

  1. бег;
  2. спортивная ходьба;
  3. велосипедные прогулки;
  4. занятия на эллиптических тренажерах;
  5. плавание.

Анаэробные нагрузки также важны. В основном это занятия в тренажерном зале. Подойдут все классические варианты — гантели, штанга и гири. Для ног нужен комплекс упражнений, который включает в себя выпады, приседания со штангой, становую тягу и т.д. Сначала объем икр будет увеличиваться, но это кратковременный эффект. Вскоре мышцы останутся, а жировые накопления уйдут.

Раз в неделю нужно посещать сауну или баню, чтобы усилить эффект от занятий спортом. Но этого нельзя делать сразу после тренировки, поскольку только создастся дополнительная нагрузка на сердце. В парилке особое внимание уделяется проблемным зонам. Можно также делать самомассаж, который улучшит кровообращение и ликвидирует застойные явления.

Ссылка на основную публикацию