Фитнес для здорового похудения: сколько надо ходить в день, чтобы похудеть

При помощи регулярной физической активности можно значительно ускорить процесс похудения. Однако для того, чтобы спорт помогал вам в борьбе с лишними килограммами, необходимо заниматься им правильно и выбирать оптимальные нагрузки.

Еще лучше – если занятия спортом будут вам в радость, тогда и похудение станет не только приятным, но и еще более эффективным.

Ниже рассмотрим виды физической нагрузки, которые позволят сбросить вес без лишних стрессов и насилия над организмом.

Ходьба

Не секрет, что ходьба является действенным и самым популярным способом похудения для женщин, которые страдают избыточным весом и которым строго противопоказаны тренировки с дополнительными весами из-за высокой вероятности травм суставов.
Эндокринологи, диетологи, фитнес тренеры единогласны во мнении, что ходьба не только избавляет от жировых отложений, заметно подтягивает тело, но и положительно отражается на общем состоянии здоровья и самочувствии.

Итак, в чем конкретно заключается пользы ходьбы для фигуры и здоровья?

В процессе ходьбы человек расходует много калорий. Если ходить ежедневно в течение месяца, то вполне реально потерять около 3 лишних килограммов, уменьшить объемы, укрепить ноги и ягодицы. При этом также происходит тренировка сердечной мышцы и нормализация артериального давления, что снижает риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Укрепляются кости и мышечный корсет, повышается выносливость организма и улучшается эмоциональный фон.

Как ходить, чтобы похудеть?

Чтобы усовершенствовать фигуру и оздоровить организм, следует гулять на свежем воздухе не менее часа, достаточно пяти раз в неделю.
Предпочтительнее всего ходить быстрым шагом, периодически меняя темп, а также, при желании – и стиль ходьбы. Для этого вам необходимо освоить азы спортивной ходьбы, которая поможет быстро привести мышцы тела в тонус.

Танцы

Танцы – прекрасная функциональная нагрузка, сочетающая в себе и кардио, и силовые элементы, что позволяет снизить вес, а также укрепить мускулатуру. Специалисты в области фитнеса утверждают, что при условии правильного питания активные занятия танцами ускоряют процесс похудения в несколько раз.
Направление танца в этом случае не столь важно – будь то восточный, стрип-пластика, хип-хоп или зумба. Главное – это выбрать урок, который соответствует вашим музыкальным предпочтениям, вашему темпераменту и приносит вам положительные эмоции.

Плюсы от занятий танцами

  • Танцевальные упражнения хорошо прорабатывают мышцы тела;
  • Улучшают осанку, повышают гибкость и пластичность;
  • Помогают справиться со стрессовым перееданием;

Если вы замечаете, что едите больше, чем требуется вашему организму, вследствие стресса, нервного напряжения или просто плохого настроения, то посещение танцевального класса способствует избавлению от этих состояний.

Пилатес

Пилатес – это особый вид фитнеса, предполагающий медленное, плавное выполнение всех упражнений, во время которых вы дышите определенным образом и ощущаете каждую мышцу своего тела.
Методика пилатеса также помогает многим женщинам похудеть. Неспешные, спокойные занятия с включением силовых комплексов упражнений делают возможным постепенно и абсолютно безопасно для здоровья похудеть, а затем надолго закрепить этот эффект. Кстати, один урок по системе пилатес способен сжечь порядка 250-350 калорий.

Плюсы тренировок

  • Особенная техника дыхания и специальные упражнения нормализуют метаболизм, заставляя организм сжигать больше калорий;
  • Благодаря методике происходит снижение аппетита, что предотвращает случаи переедания;
  • Тренировки подтягивают мышцы, придают им рельефность;
  • Пилатес способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, уменьшая отеки;
  • Укрепляет дыхательную, иммунную и нервную системы.
Ссылка на основную публикацию